ダイエット継続サポート

ダイエット継続サポートとは、

あなたのダイエットを健康的に、そして成功に導くために、

最も重要な 継続のお手伝い をするサービスです。

こんな悩みありませんか??

もしかしたらそれは、不足原因かもしれません…

ダイエットがうまく行かない原因としては大きくこの2つが考えられます。

ノウハウが誤っている

継続(習慣化)出来ていない

多くの方はノウハウに目が向いてしまいます。

もちろんノウハウが間違っていては効果は出ないどころか、

悪影響すら生みかねません。

ですがどれだけいいノウハウを詰め込んで、いい結果を得たとしても、

継続しなければ結局元に戻ってしまうんです。

あなたのダイエットの継続を全力でサポートします ダイエット×継続心理学!もう続かないなんて言わせません!!

例.髪の毛

たとえば、傷んでしまった髪の毛にトリートメントを施すとします。

1時的には髪の毛はツヤツヤになりますよね??

ですが、ひとたびやめてしまうと、また元のパサパサ髪に戻ってしまいます。

これはなぜか

傷んだ髪に対し+αとして、トリートメントを加えることで

髪の失った水分などを補足するからです。



ダイエットも同じで、

元々の自分の生活や体質、運動習慣に+αとして

ダイエット を加えることで

理想の体 が手に入るんです。

当然+α がなくなればまた元に戻ってしまいます。

その根拠を下記に示します。

エビデンス:どの食事法が痩せる?

食事法の効果を報告している論文の結果をまとめた論文

=システマティック・レビューにて

・アトキンスダイエット(ローカーボダイエット)

・ZONEダイエット(低炭水化物食を3回の食事と2回の間食の計5回)

・DASH食(高血圧を防ぐ食事方法)

・地中海食(イタリアやギリシャの方々がよく食べる食事)

・ボリュメトリクス(カロリーの低いものをたくさん食べる)

・低脂肪食

・通常の食事

などなど

14種類の食事法6ヶ月続けた場合のの効果をまとめたとのこと。

結果

低脂肪食やアトキンスダイエット、DASH食、ZONEダイエットで

3~5kg程度の体重減少と

血圧の低下が得られた。

しかし…

食事法終了した後、1年後には体重は元に戻っていた

Long Ge,et al:Comparison of dietary macronutrient patterns of 14 popular named dietary programmes for weight and cardiovascular risk factor reduction in adults: systematic review and network meta-analysis of randomised trials:2020

と結論付けられています。

そのためどれだけ良い食事法を行ったとしても

継続しなければ、元に戻ってしまう根拠と言えるでしょう。

エビデンス:運動をやめたらどうなる?

・運動を40週間続けた人たち
・運動を20週間でやめた人たち
・運動をしなかった人たち

の3グループで体重や、体脂肪量、筋肉量などを比較した研究

結果

運動により体脂肪は減少、筋肉量は増加した。
また、安静時の代謝量(基礎代謝)や活動時の代謝(身体活動性代謝)が増加した。

しかし、運動を止めた群では効果は0にはならなかったが

運動を続けた群に比べ体重や体脂肪量、筋肉量は元の状態に近づいた。

Alexios Batrakoulis,et al:High intensity, circuit-type integrated neuromuscular training alters energy balance and reduces body mass and fat in obese women: A 10-month training-detraining randomized controlled trial:2018

見ようによっては、運動効果は完全に0にならないと解釈することも出来ますが、
やはり努力により得た結果も継続しなければどんどん0に近づいていく

と解釈できます。

一番重要なこと

ここまで継続が散々重要であると言ってきましたが、

それは間違いありません。

それなら、

「一生続けていかなきゃいけないのか」


これは半分合っていて、半分間違っています。



最も重要なのは…


習慣化することです。

正確に言えば
継続するために生活に落とし込むこと

です。

習慣化とは

【習慣】英:habit

日常の決まりきった行いのこと。長い間そうすることによって、そうすることがあたかもきまりのようになったこと。

Wikipediaより

つまり習慣化とは

新しく始めるものを長く続けることで

自分の中の当たり前(生活、価値観)に落とし込むことであるといえます。

そうすることで、今はおっくうに感じている筋トレや食事制限も
全く苦でなくなるどころか、

それがないとしっくりこない

例えば、歯磨きぐらいの感覚になっていきます。


歯磨きをめんどくさいな、おっくうだな、と感じる人はそうそういませんよね?

なので食事法や運動を歯磨きレベルに落とし込むことができれば

継続していくことに負担を感じなくなります。

ダイエット継続サポートの目的




そのため本サービスである

ダイエット継続サポート は

クライアントであるあなたの理想的な体づくり、維持するための

食事法や運動の習慣化を
お手伝いさせていただくこと

これが目的であり、習慣化が最終目標です。


コツケンって何者?

北海道で理学療法士をやってます。2020年夏に28歳になりました。

普段は病院にて患者さんにリハビリを提供したり、後輩教育したり、教育されたりしています。

病院で働きながら研究活動もしています。

研究内容は以下の様な感じです。

・ストレッチによってどのぐらい筋肉が柔らかくなるか
・柔軟性検査の測定信頼性
・体幹筋力トレーニングの筋活動
・下肢の自主トレーニングが筋力に与える効果
・入院患者さんの体の痛みの原因と運動機能
・入院患者さんの栄養評価と生活機能 等

北海道の会では賞をとったこともあります。

最近はコンスタントにデータを集積できるシステムを構築したため、より研究活動も加速して行っています。

今年度も2件発表予定です。

理学療法士は、大まかに分けて

・脳が得意な人
・心臓や肺が得意な人
・福祉系が得意な人
・教育や管理が得意な人

等々に分かれるのですが、僕はその中でも運動機能。つまり筋肉や骨、動作などが好きで比重をおいて勉強しています。

認定医や認定看護師、のような形で、理学療法士にも認定理学療法士なるものがあるのですが、

一応、僕も運動器認定理学療法士を取得しています。

証拠はこちらです。↓

僕の抜け殻が抱いているものが、運動器認定理学療法士の認定書になります。

認定書が意外と高価な雰囲気を醸し出しているのに最初は驚きました。

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そんなしがない理学療法士の僕がなぜダイエット界隈に乗り出したか、その理由はプロフィールページをご参照ください↓

ダイエット継続サポートの特徴

本サービスである、ダイエット継続サポート

それってパーソナルトレーナーと何が違うの??

という疑問に思う方もいらっしゃるかと思います。

私は今までになかった

個人で行うダイエット と パーソナルトレーナー

間に位置するサービスです。

下記にパーソナルトレーナーとダイエット継続サポーターの違いを解説します。

パーソナルトレーナー

パーソナルトレーナーとは、個人(パーソナル)訓練(トレーニング)する人です。

なのであくまでトレーナー主体の元、食事管理や運動を行っていきます。

また、値段に関して言えば

・ジムなどのパーソナルトレーナーは10~30万円

・ココナラ等のクラウドソーシングサイトだとかなり値段は落ちますが1~3万

と比較的高額になっています。

これらは経験のある方々が、マンツーマンで指導してくれるので

まず間違いなく体重は落ちます。

しかし時折聞く意見として

パーソナルトレーナーに高いお金払ったのにやめたら元に戻った…

この原因は間違いなく、何度も申し上げていますが

パーソナルトレーナーに依存してしまっていたことによる

習慣化不足 にあります。

ダイエット継続サポート

パーソナルトレーナーに対して、本サービス

ダイエット継続サポート の特徴は

①あなたを主体に目標と計画の設定をサポート

②継続に必要な方法や、マインドのサポート

③インターネットで完結するため通う直接会うなどの過程がない

非依存型であるためサービス終了後も継続しやすい

低価格

この5つが大きな特徴です。

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①あなた主体に目標と計画の設定をサポート

目標が具体的に定まるだけで、継続率が大幅に増加するという研究があります。
それだけ目標をいかに具体化するか、これが継続のファーストステップになります。

そのため、本サービスでは、最初のヒアリングを非常に重要視しています。

あなたがなりたい自分や、行っている、もしくは行おうと思っている食事法や運動をお聞きし
現状目標、そしてエビデンスと照らし合わせた上で、

最適な方法

を一緒に導き出すお手伝いをさせていただきます。

②継続に必要な方法や、マインドのサポート

多くの人が、新たなことを継続、そして習慣化する前にやめてしまいます。

それはなぜか、

答えは

闇雲に続けてしまうからです。

継続、習慣化のために重要なのは

達成可能な長期目標(どうなることで何を起こしたいか等)とそれに向けたスモールステップの設定をできるだけ具体化する

長期目標スモールステップに合致した、あなたにあったアウトカム(※アウトカム=成果)の設定

効果が約束された方法の選択と、その根拠を理解する

ストレスにならない範囲の強制力

小さなことでも成功体験として捉える。でも満足はしない

などがあります。

これらを踏まえた上で継続のサポートを行っていきます。

③インターネットで完結するため通う、直接会うなどの過程がない

パーソナルトレーナーと契約するにせよ、ジムに行くにせよ、

必ずそこに

移動が伴います。

また、直接会って、体重や体脂肪、筋肉量などの

個人情報を知られてしまうというのは、慣れていない方はハードルが高いかと思います。


当サービスでは、基本的にココナラのトークルームを利用して

コミュニケーションを取って行くので、

移動が伴わず 、 匿名性が高い ため

ハードルは非常に低くなっています。

④非依存型であるためサービス終了後も継続しやすい

基本的にはクライントであるあなたが主体となって継続していくため、

継続力正しい知識が身につきます。

それにより、サポートが終了した後でもお一人でリバウンドすることなく運動や食事法を継続していけるため、

より習慣化に近づくことが出来ます。

⑤低価格

1ヶ月、7000円

パーソナルトレーナー等のダイエット系サービスに比べ、低価格で提供させていただきます。

今だけ、スタートアップキャンペーンとして、

はじめの3名様のみ、

3000円

でのサービス提供とさせていただきます。

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デメリット

メリットばかり言っていても、怪しさがつのるかと思いますので、

考えられるダイエット継続サポートのデメリットを紹介します。


一つは、指導を面と向かって直接行うわけではなく、値段も比較的安価ということで、

パーソナルトレーナーに比べ人と直接会う、金を払っていることによる

強制力

がやや低くなります。

ですが、強制力による継続というのは、強制力がなくなった途端にその効力が減少してしまいます。
なので継続するという点に関しては非常に有用ですが、
その先の習慣化するという点に関してはあまり向いていません。

ダイエット継続サポートの仕組みの中で、強制力に変わり、習慣化をより強化できるメソッドをいくつももり込んでいます。

ダイエット継続サポートのサービス内容

本サービスの流れは

・ヒアリング(あなたの現状や目標)

・目標、方法の共有(現状に合わせた具体的な目標と方法の計画)

・実施、継続(習慣化に向けた日々の積み上げ)

・習慣化(方法が歯磨きレベルに)


となっています。

継続には

・目標の具体化

・データの視覚化による定期的なフィードバック

が非常に重要であると言われています。

そのため、ヒアリングや定期チェックにて得た情報を元に、

フィットネスシートを作成させていただきます。

この体脂肪率や、筋肉率は根拠に基づいた推定式を用いて算出しますので

体組成計など、特別な機器がなくても現状を知ることが出来ますので、

ご安心ください。

必要なのは

体重計と、ウエストやヒップを図るメジャーテープだけです。

この情報を元に、ダイエット計画を一緒に考えさせていただきます。



サポート期間は1ヶ月とさせていただいています。

最終的なゴールはとにかく

習慣化ですので

1ヶ月経過時点で習慣化出来たなと感じられれば、サービス終了

まだ自信がなければ、1000円OFFでサービス継続を可能ですのでお気軽にご相談ください。

あなたのダイエットの継続を全力でサポートします ダイエット×継続心理学!もう続かないなんて言わせません!!

是非、諦める前にご相談ください

一人で習慣を1から作るというのはとても大変なことです。

ですが、諦める必要は全くありません。

正しい運動や食事の方法と、継続するマインドや方法が理解することができれば、習慣化出来ない人はいません。


ぜひ諦めてしまう前に、コツケンにあなたをサポートさせてください!!

お申し込み、お問い合わせはこちらから

もしわからないことや、不安があればココナラのDM機能でも、Twitterからでもお気軽にご質問ください!!


最後まで目を通して頂き本当にありがとうございました!

それでは、コツケンでした!

あなたのダイエットの継続を全力でサポートします ダイエット×継続心理学!もう続かないなんて言わせません!!

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