【ダイエット初心者必見】あつ森から学ぶダイエット成功ロードマップ

こんにちは、コツケンです。

ダイエットしようと思っているけど何を、どうしたら良いかわからない。でもきっと辛いんだろうな…

初めてダイエットに取り組む場合は、そう思う方が多いのではないでしょうか?


それもそのはず、ダイエットの方法や道筋なんて、学校では習いません。

ですが本当はダイエットはあつ森と同じぐらい楽しんで行うべきなんです。
楽しまないと続きません



そもそもなんで辛いかというと、具体的な道筋や、待っている未来が明確になっていないから辛くなるんです。


具体的な道筋や未来を見据えないでダイエットに取り組んでしまうということは、知らない土地を前情報や地図無しで歩くようなものです。

目的地からどんどんずれていったり、そもそも反対方向に進んでしまったりしてまう可能性もあります。



僕は理学療法士をしていて、患者さんにリハビリを提供する上で、まず最初に一緒に目標を達成するための道筋を設定して、それをたどるようにリハビリを行っていくようにしています。

そうすることで目標が達成しやすいことを体感しています。


そしてその具体的な道筋は、「あつまれ!どうぶつの森」あつ森と重ねて考えることでよりはっきりと見え、そして楽しくダイエットに取り組むことができます。


本記事ではあつ森と重ねて、ダイエットの成功までのロードマップを解説し、「ダイエットしようにもどうしたら良いかわからない」という人がダイエットを成功する手助けが出来ればと思います。

本記事を見るメリット
ダイエットに対する具体的な道筋が理解でき、あつ森をやるようにダイエットにも取り組めるようになるため、楽しく、かつ効果的にダイエット出来るようになります!


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なんであつ森??

あつ森とダイエットには非常に大きな共通点があります。それは

コツコツ積み上げ型であるということです。

あつ森も初めてすぐ理想のディズニーランドみたいな島を作ることは出来ませんし、ダイエットも一朝一夕で成功するような方法はありません。

つまり、継続することが最も重要です。

あつ森は続くのにダイエットは続かない

それはなぜかというと、あつ森は目標を達成するまでの過程を楽しんで行えるのに、ダイエットを失敗する人の多くは過程を楽しめていないからです。


逆に考えれば、あつ森を楽しむようにダイエットを楽しめば、楽しく継続できる。ということになります。

またあつ森は、見事に楽しくコツコツ積み上げていく事ができるゲーム進行になっています。

具体的なあつ森のゲーム進行

その大まかなゲーム進行とは

①理想の島を思い描く(目標設定)

②理想の島になるための道のりを考える(小目標の設定、計画の立案)

③たぬきちの出す依頼や、お金集めなどの作業(計画の実行)

④家が大きくなる、新しい家具や道具が手に入る。(成功体験)

⑤株やファッションを楽しむ(副次効果)

⑥ ②~⑤を繰り返しているとあつ森が生活の一部に(習慣化)

⑦気づいたら理想の島が完成(目標達成)

この流れで取り組むことにより、

行動→成功体験→棚からぼた餅→モチベーションアップ→行動…

の好循環が生まれ、気づいたらストレスなく行動できる、継続の最たる状態である習慣化が完成しているんです。

このシステムをダイエットに応用しない手はありません。

あつ森と同じようにダイエットを楽しむという視点については以前の記事にて詳しく解説しているのでご興味のある方は是非見てみてください!

あつ森式ダイエットロードマップ

ここからはあつ森の進行に合わせてダイエットの具体的な道筋とその例を解説していきます。

設定としては、

あつ森<br>プレイヤー
あつ森
プレイヤー

ディズニーランドみたいな島を作りたくてあつ森を購入

ダイエット<br>初心者
ダイエット
初心者

今年の夏こそ痩せるぞ!と立ち上がった。

という前提のもと進行していきます

ロードマップは7つのステップで進んでいきます。

STEP1 目標設定:理想を具体的に思い描く

STEP2 小目標の設定、計画の立案:目標までの距離、道筋を測る

STEP3 計画の実行:目標に向かって行動

STEP4 成功体験:目標に近づいていることが実感

STEP5 副次効果:棚からぼたもち

STEP6 継続・習慣化:行うのが当たり前に

STEP7 目標達成:そしてその先へ…

ここから具体的な各STEPの説明と、それぞれの具体例を説明していきます。

STEP1 目標設定:理想を具体的に思い描く

ここでは具体的な設定することで、自分の理想をできるだけ明確にします。

どれだけ明確な目標を持てるかが実は最初の最も重要な関門です。

それにより、モチベーションや、やるべき行動の指針が明確になります。

STEP1 具体例

あつ森<br>プレイヤー
あつ森
プレイヤー

島の評判を星5まで上げてディズニーランドみたいな島を作るぞ!

ダイエット<br>初心者
ダイエット
初心者

体重を10kg減らして、好きな水着で海に行く!

STEP2 小目標の設定、計画の立案:目標までの距離、道筋を測る

このSTEPで目標をどうすれば達成できるのか、リサーチを行い、小さな目標を設定することで、今やるべき具体的な行動が明確になっていきます。

そして具体的な行動を決めるときには有効範囲をしっかりと調べる事が重要です。

STEP2 具体例

あつ森<br>プレイヤー
あつ森
プレイヤー

まずは島の移住費用5000ベルを稼いで自分の家を立てる!そのためには虫とったり、魚釣ったり果物売ったりしてベル稼ぎだ!

ダイエット<br>初心者
ダイエット
初心者

まずは1ヶ月で体重の5%を減らす!そのためには一日の1日の消費カロリーより300~500kcalぐらいの食事制限と1日30~60分ぐらい運動をしなきゃ!

STEP3 計画の実行:目標に向かって行動

STEP1,2で目標や方針が決まってしまえばあとは行動あるのみです。

行動をより起こしやすくなる方法としてはif then プランニングがおすすめです。

それにより、行動できる割合が2~3倍になるとされています。

STEP3 具体例

あつ森<br>プレイヤー
あつ森
プレイヤー

ご飯食べ終わったら(if)SWITCHつけて虫取り(then)するぞ!

ダイエット<br>初心者
ダイエット
初心者

3食のご飯の前(if)にエア縄跳び10分ずつやるぞ!(then)
夜ご飯を決めるときに(if)は低糖質なものを選ぶぞ!(then)

STEP4 成功体験:目標に近づいていることが実感

行動により、具体的な結果が現れます。

ここで注意ですが、あつ森における結果はたぬきちが提示してくれたりして、非常にわかりやすいです。

しかしダイエットでは自分で結果を確認しなければいけません。なので、1~2週間に1度ぐらい体重や、体脂肪、ウエストを確認し意識的に成功体験を得るようにするのが良いでしょう。

さらに補足としては、毎日確認してしまうと、逆に変化を感じにくいため1~2週間に一回ぐらいにするというのがポイントです

STEP4 具体例

あつ森<br>プレイヤー
あつ森
プレイヤー

ベル集めたらたぬきちが家建ててくれた!やった!うれしい!

ダイエット<br>初心者
ダイエット
初心者

食事制限や運動をしていたら2週間で1kg体重減った!
しかも体脂肪率も!やった!うれしい!やればできるじゃん!

STEP5 副次効果:棚からぼたもち

目標に直接は関係ないことであっても、予期せぬ良いこと、すなわち棚からぼた餅はモチベーションをさらに向上してくれます。

どんな些細なことでも、ぼたもちは存分に味わっていきましょう!

STEP具体例

あつ森<br>プレイヤー
あつ森
プレイヤー

きぬよから服が買えるようになった!これでファッションも楽しめる!

ダイエット<br>初心者
ダイエット
初心者

先輩にちょっと痩せた?って言われた!嬉しい!!

STEP6 継続・習慣化:行うのが当たり前に

楽しみながらSTEP2~5を繰り返していくことで、気づいたら習慣化していきます。

こうなってしまえばこっちのものです!

STEP6 具体例

あつ森<br>プレイヤー
あつ森
プレイヤー

あつ森は毎日のルーティン!今日もやりますか!

ダイエット<br>初心者
ダイエット
初心者

食事制限も、運動もやって当たり前になった!むしろやらないほうが変な感じ!

STEP7 目標達成:そしてその先へ…

あつ森<br>プレイヤー
あつ森
プレイヤー

島の評判が星5になってディズニーランドみたいな島ができた!!

ダイエット<br>成功者
ダイエット
成功者

目標体重までダイエット成功!!海も行けた!!

ついに目標達成です!

ですが、ここまで継続・習慣化したあなたは

あつ森<br>プレイヤー
あつ森
プレイヤー

ディズニーランド維持したいし、やらなきゃ生活のリズム狂うし、次は住民もディズニーランド仕様にしよう!

ダイエット<br>成功者
ダイエット
成功者

この体型維持したいし、全然ダイエット辛くないし、今度は少し筋肉量を増やすのに取り組んでみよう!

と、自然に次の目標に向かってストレスなく進んでいけることでしょう。

まとめ

このように、あつ森のゲーム進行に沿ってダイエットも進めていくと、楽しくダイエットに取り組むことが出来ます。

あつ森とダイエットの醍醐味は、コツコツ行動していくと、それがしっかりとした結果となり帰ってくるということ、楽しまなければ損です!

あつ森は楽しく出来ているのに、ダイエットは続かない…という方は

ぜひ、この記事のロードマップを参考にして、あつ森と同じだ!楽しい!!と思考の習慣を変え、ダイエットに取り組んでみてください!

必ず成功するはずです!

それでは、コツケンでした!




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